Vi hälsar Jonas varmt välkommen till oss!

Järnkulor med handtag används i svingade övningar, en halvtimme räcker för att få en ordentlig genomkörare. Det är en mycket tidseffektiv träningsform eftersom du kombinerar både styrka och uthållighet i samma övningar, vilket innebär att du hinner köra ett ordentligt pass på lunchen.

Kettlebells är en träningsform för alla, såväl för nybörjaren, som håller sig till lättare vikter och noggrann teknik, som elitidrottaren som kan förbättra kraft och kontroll i specifika rörelser.

En kettlebell ser ut som en kanonkula med ett handtag som sitter en bit ifrån redskapets tyngdpunkt, till skillnad från hantlar och skivstänger. Det gör att du kan arbeta med rörelsemomentet på ett mer effektivt sätt än med traditionell styrketräning. Du kan alltså träna hela rörelsekedjor och engagera flera muskelgrupper samtidigt.

Du kan välja mellan att använda en eller två kulor. Några fördelar med en kula är att du förflyttar tyngdpunkten åt sidan och det kräver aktivitet av de djupa magmusklerna plus att det ger en snabbare utveckling av koordination och balans.

Med två kulor blir det dubbelt så jobbigt och du utvecklar snabbt kondition, uthållighet och styrka. Oavsett om du väljer en eller två kulor väljer du en vikt som passar för dig. Vänta med tyngre vikter tills du har riktigt bra teknik.

Förra veckan under ett av mina två kettlebellspass tog jag pulsen med hjälp av min pulsklocka och det visade sig att jag hade lika hög puls som när jag kör spinning d.v.s. jag ligger på mellan 65% och 85% av min maxpuls.

Så slutligen, tre råd när du tränar:
•    Tänk på hållningen. Behåll ryggen neutral d.v.s. alltid liten svank och böj i höften, inte ryggen.
•    Spänn magen, det skyddar ryggen.
•    Ha kul!

Kontakta oss om du vill veta mer.

http://www.dn.se/ekonomi/jobb/med-bra-kondition-klarar-du-stressen

Helene, Eva, Alexandra, Oskar, Veronica och Catarina

Footbalance innersula håller foten i rätt position samtidigt som den förebygger och korrigerar felställningar i foten och på så sätt förhindras belastningsskador i både fot, knä, höft och rygg.

Sulan är antibakteriellt behandlade, vilket gör att den håller fötterna hygieniska och luktfria.

Vi gör en fotanalys för att få en bild av hur din fot är uppbyggd. Utifrån analysen kan vi sedan vid behov ta fram en individuellt formgjuten sula som ökar komforten och prestationen samt kan vara lösningen på svåra fotproblem som exv hallux valgus, hälsporre och hälseneproblem.

Till vår hjälp har vi avancerad teknisk utrustning, gedigen utbildning och bred kunskap om fötter. Vi på Naprapatvärkstan är inte bara experter på kroppen utan vi har dessutom erfarenhet av träning i form av löpning, skidåkning, fotboll och boxning.

Oberoende av hur och när du rör på dig hittar du det rätta alternativet som passar just dina behov i Footbalance-kollektionen. Sulorna passar såväl i sport-, promenad- eller finskor som skidpjäxor. Sedan december har vi även sulor med värmeslingor för dig med kalla fötter.

Själv har jag sulor i både mina stövlar, Converse, löpar- och spinningskor. För några veckor sedan gick jag runt i Barcelona med mina sulor, tre dagar i rad och ca 12 timmar/dag utan att bli så trött i höfterna som jag brukar bli.

Jag tycker att resultaten av den här studien stämmer väl överens med min verklighet som naprapat. Det är ofta så att patienter verkar ha en kombination av migrän och spänningshuvudvärk, där migränen ofta triggas igång av spänningshuvudvärk eller där migränanfall ger upphov till en spänningshuvudvärk. Med naprapatbehandling så upplever jag att man kan minska frekvensen och intensiteten på migränanfallen och spänningshuvudvärk förbättras avsevärt eller försvinner ofta efter bara 2-3 behandlingar. Men behandlingsresultatet är ju som alltid beroende av en rad olika yttre faktorer såsom stress, fysisk aktivitet och ergonomi för att nämna några.

Slutligen så argumenterade författarna av den Schweiziska studien för fortsatt forskning som leder till mer individuell behandling av huvudvärk.

Ulrika

Vår kropp reagerar helt ändamålsenligt med att förbereda sig på strid eller flykt när vi utsätts för stress, musklerna spänns, hormoner frisätts för att kroppen ska klara av påfrestningarna. Här börjar problemet eftersom den stress vi utsätts för i dagens samhälle är av en helt annan karaktär än på stenåldern då vi stod inför sabeltandade tigrar och var tvungna att fly.

Bettskenan är ett oerhört viktigt hjälpmedel, inte bara för att skydda tänderna utan den hjälper även till att bryta en ond cirkel av spänningar i käkmuskulaturen men för att få en långsiktig lösning på sina besvär måste man även vidta andra åtgärder. Här kan vi naprapater hjälpa till att lösa upp spänningar i käkmuskulaturen och nacken. Vi behandlar dessa spänningar med akupunktur, pressur (trycker på ömma punkter i muskulaturen) och inte minst ser vi till att rörligheten är bra i nacke och bröstrygg.  Även träning är en viktig pusselbit för att bli mindre spänd i nacke och axlar. Att titta på helheten är det absolut viktigaste och även att anpassa behandlingen individuellt- alla är olika!

Vi är så stolta över dig!