post

Öka din snabbhet och styrka med intervaller

Johnny, löptränare och grundare av Allt om Löpning, menar att med intervallträning förbättrar du din snabbhet, styrka och uthållighet.

Många springer samma runda i ungefär samma takt och tycker att inget händer i deras utveckling eller ork. Att börja intervallträna betyder i stort sätt att musklernas syreupptagningsförmåga (din andning) samt hjärtats pumpkapacitet påverkas positivt. Under själva passet får du jobba hårt och intensivt under en mycket kort period.

Många tror att de inte orkar köra denna träningsform men de flesta kan som har en grundkondition i botten.

Att träna intervaller innebär att du ökar farten ordentligt inom rimliga gränser utifrån hur pass tränad du är.

Du ska generellt försöka toppa din puls till max för att därefter känna att intensiteten gå ner en stund, likaså pulsen. Innan nästa repetition ska all din mjölksyra vara borta. Det gäller att vila tillräckligt länge mellan de intensiva sträckorna som kan vara allt mellan en halvminut och uppåt.

Johnny rekommenderar att du värmer upp kroppen under 15 minuter så att den känner att något är på gång. Den här typen av träning chockar din kropp. Kroppen tvingas snabbt förstå att den ska arbeta hårdare än vad den är van vid.

Kroppen svarar då ofta med att bilda mjölksyra. Mellan dina repetitioner i så kallat ”viloläge” får kroppen tillräckligt med syre för att bryta ner mjölksyran och din kropp känns okej igen och redo för ännu en intensiv period.

post

Höstnyheter

Footbalance Game är en ny sula utformad med extra stötdämpning och stabilitet. Game är perfekt för dig som utövar explosiva sporter, ex.vis fotboll, innebandy, badminton och löpning – aktiviteter med hög belastning på fot och underben.

 

Eller varför inte möta vintern med nya Footbalance Race Heat?
Den första formgjutna innersulan på marknaden med ett värmeelement. Race heat sulan är kompatibel med Thermics batteripack och håller dina fötter varma när det är kallt.

post

Råd om joggingskor värdelösa?

DN skriver idag att expertråden man får angående val av joggingskor är värdelösa och att flera olika personer gör olika bedömning på samma person. Jag håller med professor Ewald Henning om att man självklart får mer adekvat hjälp om man vänder sig till någon som har mer utbildning om fotens anatomi och biomekanik. Det bästa är att man får sina fötter undersökta av någon naprapat, sjukgymnast eller ortopedtekniker innan man köper nya skor.

Vad är pronation?

Pronation är en helt naturlig rörelse som sker i fotleden vid varje steg man tar som gör att foten vrider sig lite lätt inåt. Om man då överpronerar dvs vrider foten för mycket inåt så kan det uppstå en överbelastning  på fötter, knän och höfter som kan leda till skador som exempelvis hälsporre, löparknä och ryggbesvär. Man kan ju även ha andra felställningar och felaktiga rörelsemönster som leder besvär, men överpronation är ett av det vanligaste förekommande och det är därför det talas så mycket om det i dessa sammanhang.

Lite goda råd

Det är viktigt att man gör en individuell bedömning beroende på hur ofta och långt man springer och självklart också beroende på eventuella skador. För en nybörjarlöpare utan några som helst besvär så kan det räcka långt med ett par helt vanliga stabila och neutrala joggingskor. Har man ont någonstans eller ofta springer långa distanser så tycker jag att det bästa är att man har en neutral och stabil joggingsko och sedan har en individuellt anpassad sula som motverkar både över- och underpronation eller andra felställningar av fötterna. En individuellt anpassad sula är bra både för att bli besvärsfri och för att förebygga skador.

http://www.dn.se/nyheter/sverige/rad-om-joggingskor-ar-vardelosa